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最适合OL的办公室瑜伽动作 简单拉伸不囤脂

导读:办公室OL经常坐在办公室,很少运动,不仅容易造成身体上的各种问题,还会变得越来越臃肿。下面小编就教你一些适合办公室做的瑜伽动作,十分轻松哦!

通过做办公室瑜伽不仅能减肥,还能有效缓解压力,如果想重拾自己的苗条和健康,就来学习下面的办公室瑜伽动作吧!

一、交叉合掌式

1、端坐在椅子上,保持上半身挺直,双手自然放置,深吸一口气。

2、双臂向上伸直,双臂内侧紧贴耳朵。

3、呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。

注意:身体向两侧伸展的时候,肩部不能前倾。

二、后背合掌式

1、端坐在椅子上,保持自然呼吸,上半身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十。

2、手掌翻转至指尖向上。

注意:在做这个瑜伽动作时,保持肩部后张效果会更好。

三、椅子展臂式

1、端坐在椅子上,上半身保持挺直,双臂向前伸直于地面平行,双手反扣,掌心向外。

2、保持手部动作,吸气,双臂向上移动至与地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。

注意:双臂上挺的时候,力度要连接上肢,整个上半身都要感觉向上拔起。

四、背后延展式

1、端坐在椅子上,上半身保持挺直,双臂打开在背后握拳。

2、吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。

注意:在做这个瑜伽动作的时候,应尽量确保背后有足够的空间,以免动作不到位。》》》适合上班族做的瑜伽小运动介绍

(图片ID:51367942,瑜伽)

五、下犬式

1、跪姿,双手撑地,眼睛平视前方。

2、膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天板方向翘起,使整个身体呈倒V状。

注意:这个动作可以预防腰背酸痛,增强脊柱活力。

补充:

除了瑜伽锻炼之外,平时也应该要注意饮食,多吃有降脂效果且营养丰富的食物,比如苹果番茄、冬瓜、胡萝卜等蔬果。

今天给大家介绍的五组办公室瑜伽动作,可以帮你消除疲劳,减肥瘦身,保持健康,一起来学习吧!

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